Guarire guardando in profondità

Questo esercizio di meditazione guidata – che si può svolgere anche da soli, grazie a questa registrazione audio che ho predisposto – è consigliato alle persone con un minimo di esperienza, nella pratica di meditazione.

Non che sia difficile, ma per chi si cimenti per la prima volta, è meglio qualcosa di più basilare, come questo o quest’altro. Il testo è tratto dal libro di Thich Nhat Hanh, Lo splendore de loto.

L’esercizio è stato concepito, in particolare, per chi sinora non è riuscito a stabilire una relazione stabile e felice coi propri genitori. È una delle cause più frequenti di infelicità! Ma è lo stesso utile per tutti, perché ci aiuta a guardare in profondità alle nostre più autentiche radici.

Un video di Thich Nhat Hanh in italiano

Ecco un breve filmato (6 minuti) del maestro zen Thich Nhat Hanh, che sintetizza in poche parole il suo insegnamento sulla consapevolezza come fonte di felicità. Questo è il primo video reso disponibile in rete in italiano, di questo maestro molto seguito in tutto il mondo ed anche nel nostro Paese.

I sottotitoli sono frutto della traduzione

C’è pace e libertà al cimitero

Oggi è il giorno dei morti. I cimiteri si affollano di vivi, col loro carico di parole e movimenti. Normalmente, però, i cimiteri sono luoghi di grande pace, da cui è possibile trarre molto nutrimento benefico. Ecco un esempio di meditazione che può essere svolta all’interno di questi quieti recinti, in compagnia di coloro che ci hanno preceduti.

Inspirando, mi sento come un fiore

Ecco un altro esercizio di meditazione audio-guidata, anch’esso basato su uno schema proposto da Thich Nhat Hanh nel libro Lo splendore del loto. Si tratta, anche in questo caso, di un’attività adatta ai principianti, come ai più esperti, con lo scopo di calmare e nutrire il corpo e la mente. Stavolta vengono utilizzate 4 visualizzazioni: un fiore; una montagna; uno specchio d’acqua; lo spazio. Oltre al file audio in mp3 da ascoltare con le cuffiette, riporto il testo, perché le frasi da utilizzare sono facilmente memorizzabili.

L’abitudine di vivere felicemente

Di seguito riporto una sintesi in italiano di uno splendido discorso in inglese che il maestro zen Thich Nhat Hanh ha tenuto il 29 giugno 2009, presso Plum village, in Francia. Il discorso si può ascoltare scaricandolo dal web in formato mp3 (1^a parte – 2^a parte). Dura in tutto 70 minuti (consiglio di tagliare i primi 7, che non appartengono al discorso). È un inglese molto semplice, facile da capire. Questa sintesi potrà aiutarvi a capirlo ancora meglio.

Tre modi gentili per lasciare andare i pensieri

Durante la meditazione, capita che insorgano dei pensieri, i quali ci distolgono dalla pratica desiderata, perché ci allontanano dall’attenzione per il “qui ed ora” che è, per l’appunto, lo scopo della meditazione stessa. Il vagare da un pensiero all’altro è tipico della mente umana, non è solo un “limite” del principiante che tenta, magari con poco successo, di concentrarsi sul respiro. Ciò che serve è dunque di assumere un atteggiamento equanime, nei confronti dei propri pensieri, per imparare a riconoscerli e, in qualche modo, gestirli, ma senza rimproveri nei confronti di noi stessi. Qui propongo tre diversi stratagemmi, da me sperimentati, per affrontare in completa serenità questo che si tende a percepire come il principale problema rispetto alla meditazione.

Meditazione dello spogliarsi e del rivestirsi

Se c’è una cosa che facciamo tutti i giorni è spogliarci e rivestirci. Perché non cercare allora di cogliere appieno la bellezza e la profondità di questo gesto, che di solito compiamo mentre pensiamo a tutt’altro? Ti propongo un semplicissimo esercizio, caro lettore del blog, che puoi sperimentare la sera o la mattina, se hai l’abitudine di dormire col pigiama.

Poniamo il caso che sia inverno, o una di quelle mezze stagioni in cui fa un po’ fresco. Prima di iniziare a spogliarmi, lascio passare qualche respiro senza fare niente, così prendo contatto con le mie attuali sensazioni. Mi tolgo un indumento, ad esempio la camicia.

L’esperienza meravigliosa di pranzare al bar

Se lavori in città e ti capita di trascorrere in solitudine la tua pausa pranzo in un bar, sei una persona fortunata, perché tutto ciò può facilmente trasformarsi in un’esperienza meravigliosa, anche se non hai l’abitudine mentale di mangiare da solo o da sola.

Il cibo, in tutte le culture, più o meno, costituisce un importane momento di socializzazione.

Un panchetto più comodo

Ho già descritto come costruire un panchetto da meditazione portatile, in legno. Qui suggerisco un semplice accorgimento che lo rende più comodo e vi consentirà di rimanere seduti a lungo senza che la circolazione sanguigna ne risenta troppo.

È sufficiente smussare lo spigolo più in basso del ripiano di seduta, quello che capita in corrispondenza delle cosce. In quessto modo, non ci sarà nessuno spigolo vivo a premervi sul muscolo.

Comprare usato: una scelta ecologica

A lungotevere Oberdan, Roma, c’è un mercato di libri scolastici usati che comprende un buon numero di banchi, nel quale ogni anno si possono trovare facilmente quasi tutti i libri che vengono adottati. Comprare i libri di scuola usati (purché in buone condizioni) non è solo conveniente, ma è anche una pratica sana per il futuro del nostro delicato pianeta.